同样的年纪，有些人看起来青春年少，有些人则满脸沧桑。明明是同班同学，但岁月却好像更偏爱我，在我稚嫩的脸上胡乱地拍，我承受了这个年纪不该承受的爱~
抬头看看镜子里和我实际年龄完全不匹配的脸，我困惑了：明明每天都在护肤，但皮肤还是暗沉、粗糙、长细纹，甚至还出现了斑点。
why?why?why?笑起来怎么眼角出褶了?我的法令纹好像变深了?我怎么没有之前好看了？
我开始反思我最近的生活状态：
深夜加班写PPT，不甘心这么早睡开始追剧刷抖音——这不是当代打工人的正常状态吗？
每天的快乐从一杯奶茶开始，奈雪、喜茶、有茶、野萃山、coco、沪上、益禾堂.....一周不带重样——这不是当代打工人的最后的快乐吗？
.......
看着日渐憔悴的我，焦灼的内心开始思考一个问题：ToBeorNottoBe，发挥我10年前在高中校园那股学习劲头，我从ZApp—BApp—WApp来回切换去为我自己找个说法。
皮肤为啥会衰老？
废话——衰老是个不可逆的过程，谁都会衰老，只是衰老速度和表现不一样而已，理智的我接受了这一事实，但另一个我却不愿意就这样接受，我相信还有延缓和解决的方案。
秉着知其然要知其所以然的态度，我打算一追到底。
皮肤最常见的表现往往是以下几点：
干燥、弹性差、斑点、毛孔粗大。
眼周细纹、鱼尾纹，眼睑皮肤松弛，法令纹、眉间纹、颈纹、泪沟纹等。
眼袋、泪沟、黑眼圈等。
前额、下颌、颈部、口角皮肤松弛下垂严重。
妈呀！这些症状怎么我全部命中。。。
衰老又是怎么形成的？
皮肤衰老分内源性和外源性两种。
◆内源性换句话说：主要表现就是糖化；本质是皮肤细胞的衰老和死亡，细胞老了干不动了，或者做事慢吞吞效率不高，无法维持正常的代谢运转。而加速皮肤变老的「元凶」之一，是过剩的自由基。自由基本身不是坏东西，只是那些脱离细胞防御系统的自由基才是坏人，他横冲直撞，破坏细胞，造成了皮肤老化。
图片来源：知乎引起皮肤衰老的外源性和内源性因素
◆外源性衰老最主要的是日晒、氧化。
光老化（日晒）
紫外线、光波等加速皮肤中的胶原蛋白萎缩，皮肤不均衡凹陷，产生了皱纹；就是经常听说的“光老化”，会导致皮肤有明显的发黄，色斑，干燥，较深皱纹等皮肤问题。
图片来源：知乎皮肤衰老
氧化
氧化会造成胶原蛋白流失，弹性纤维断裂，因为皮肤的75%是由胶原质构成的，它的皮肤里数量最多的是一种蛋白质，它能紧致肌肤，防止皮肤出现皱纹；最直观的就是切开苹果，放置一段时间就发现苹果变色了，这就是氧化的过程。
图片来源：站酷海洛
糖化
当我们摄入糖量超标，超标的糖就会游手好闲在血液里到处浪，直到他在皮肤邂逅了从此命运就像小说的男女主角陷入无法自拔的爱恋，纠缠彼此爱爱爱不完。爱就爱，我没意见，但是你俩的爱情造成我皮肤弹性下降，皮肤暗黄加速我老化，这我就不干了。
图片来源：知乎糖化前vs糖化后
这三座大山我该如何移除呢？
专家说要抗氧化！抗糖化！做好防晒！
抗氧化：
抗氧化就是抵抗自由基。
因为自由基其实是一种带有单数电子的粒子（竟然还涉及到理科知识）由于是单数所以不太稳定，需要和其他电子发生了化学反应。当物质失去了电子的过程就是氧化的过程。
生活中很多因素都会刺激自由基的大量产生，比如紫外线照射、情绪压力、熬夜、喝酒等，我们几乎难以避免自由基的过剩。
我就有点纳闷了：皮肤跟抗氧化有啥关联呢？为啥要抵抗自由基就可以抗衰老咧？——原来自由基在我们体内是运送传输能量的岗位，但是活性太强，当体内自由基过剩，会抢走不该抢的电子，如蛋白质啊、糖啊等等。这样就会过多的消耗身体的营养，而被抢走电子的成分会产生新的自由基，从而进一步消耗，久而久之恶性循环，就加速人体的老化。
那我该如何抗氧化呢？
当我们身体「搞不定」自由基时，就需要找外援——含抗氧化成分的东东来帮忙，管管自由基这个熊孩子。
这类产品的原理就是通过各种搭配配比的抗氧化活性成分，给皮肤里过多的自由基进行电子配对，由于自由基这个熊孩子，容易抢走正常细胞的电子。产品中的成分会在自由基攻击正常细胞前把它拦截，主动牺牲自己的电子，抢先中和自由基，让氧自由基丧失破坏能力，减少对正常细胞的损伤。而且还有助真皮层胶原蛋白的产生，预防衰老的同时还能让皮肤更有弹性。这些熊孩子就被安排的明明白白了。
常见的抗氧化剂有：
维生素类：VC、VE、B3、VA；
多酚类：原青花素、花青素（葡萄籽）、茶多酚、姜黄、白藜芦醇、
胡萝卜素：番茄红素、胡萝卜素（虾青素）、叶黄素
NMN、亚精胺
水解胶原蛋白肽：褪黑素、辅酶、谷胱甘肽、不饱和脂肪酸，多数坚果含量比较高
敲重点：做抗氧化的同时要多摄取含抗氧化成分的食物，同时还要养成良好的生活习惯、不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！（重要事情说三遍，说完好像我已经做到了一般似的）保持心情愉悦和良好的生活状态呀！
抗糖化
抗糖只是减少过多糖分的摄入，而不是完全杜绝糖！你get没？
上面已经说了糖化就是多余的糖和胶原蛋白谈恋爱了，谈恋爱的路上永远在找胶原蛋白的路上，永不停歇，然后就发生了反应，慢慢地不可逆的形成AGE（高级糖化末端产物）用我们的话就是——这个坏家伙。
日常我该如何抗糖？
由于糖化反应不可逆，所以抑制糖化的要分为三步来；
首先前端拦截——就是在减少糖分的摄入，从源头控制
中部止损——已经发生了的就中和掉糖化引发的炎症反应
末端代谢——事实已定，已经不能还原成胶原蛋白的就降解排出
图片来源：知乎抗糖策略总结
抗糖tips：
1、护肤类：选择具有“抗糖化”成分的产品；肌肽：肌肽本身就能够与糖发生糖基化，通过同步消耗糖化反应所需能源，起到阻止糖化的效果，从而保护蛋白质及其他肽类。烟酰胺（微生物B3）等2、常见营养补剂：抗糖丸核心抗糖成分α-硫辛酸，原理就是能减少胶原蛋白与游离糖的结合，从而降低AGEs（高级糖化末端产物）的生成。姜黄素：原理就是降低炎症因子，清除活性氧自由基和抗脂过氧化，有效保护胶原蛋白免受损伤谷胱甘肽：它是我们体内重要的垃圾清除剂，和体内垃圾、重金属等物质相结合，从而把机体内有害的毒物转化为无害的物质，排泄出体外，在延缓细胞衰老上具有显著功效。植物提取物（合欢树皮提取物、石榴提取物）：通过促进胶原蛋白的合成，让皮肤保持年轻态。深海鱼油、异黄酮、等3、饮食：少糖、少加工，选择蒸、煮、凉拌等烹饪方式
敲重点：在不痛苦不伤身的情况下，饮食节制，增加纤维与蛋白质摄入的同时，适当减糖，少吃烘烤煎炸。做好防晒，抗氧化；选择合适的抗糖产品。“抗糖化”和“抗氧化”并不是孤立的，而是相互影响，相互作用。
防晒：抗光老化
突然回想起校园时期坐在窗边，靠窗的那边的脸总比另外一边的脸颜色不一样，被太阳晒的黑红黑红的，以前只觉得是接受了太阳的照耀，殊不知这是在我稚嫩的脸上来了一剂催老符。抗光老化看字面意思就是通过隔绝紫外线或者提高细胞面对紫外线的抵抗能力，让皮肤远离光老化的破坏。你知道吗？皮肤老化仅有20%是来源于自然老化，剩下的80%来源于光老化。光老化不仅使表皮造成影响，同时还影响真皮层，导致胶原蛋白流失，弹性变差，细纹横生。
为啥光会让人老呢？
因为，紫外线里有两个恶魔，恶魔姐姐UVA穿透力特别强，能影响真皮甚至皮下组织。遭受到它的“关爱”，松弛、下垂、皱纹都会跟着找上门！恶魔弟弟UVB就是会让我们变黑的光！它会让你皮肤原有的色素加深，并且产生新的黑色素。
那日常生活中如何有效抗光老化？
光老化和紫外线的损伤我们无法避免，所以防晒和抗衰老就显地格外重要，人从一出生，除了成长以外，我们也在不停的流失，你无法逆转衰老，但是可以及早的开始防护衰老。1、日常饮食可多补充富含维生素C/E的食物，比如水果蔬菜，能够比较好地抑制自由基活性。2、防晒！防晒！防晒！重要事情说三遍。出门在外的时候防晒霜必不可少，如果户外的紫外线太强，墨镜和紫外线太阳伞也必须携带。阴天一样也需要做好防晒哦。网图：防晒装备3、营养补剂类：VC类、VE、VB3（烟酰胺）、Q10、艾地苯、多酚类（白藜芦醇、葡萄多酚、绿茶提取物）、谷胱甘肽、硫辛酸、虾青素等，nmn：原理就是nmn通过恢复线粒体nad+水平，提高从紫外线伤害中恢复的能力亚精胺：亚精胺是一种多胺类小分子代谢物，亚精胺的自噬作用就是把细胞垃圾和蛋白质废物进行回收并重新分解为氨基酸、脂肪酸、糖类和核苷酸。细胞自噬所对应的“抗衰老”效果，也就是从这个过程中体现出来的。有小伙伴允许发现这不都是抗氧化的吗，是的，但是光老化和氧化都是作用在自由基上，所以通路是一样的啦。补剂的意义在于，让你保有偶尔给生活加点甜的自由，也算是一种小确幸。预防皮肤衰老常规应对策略主要从护肤、医美以及营养剂补充三方面出。——三管齐下，效果才明显。抗衰是一个长期的过程，贵在坚持，选对适合自己的产品也很重要。希望小伙伴和我一起从此刻开始，在抗衰的道路上相互监督相互鼓励，希望在我30岁时别人误以为是18岁的少女咧
参考文献：
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